여름에 운동할때 알아야할 기본 운동 상식!

여름에 운동할때 알아야할 기본 운동 상식!

Jogging with our iPhones... by Ed Yourdon

 

 

여름에도 열심히 운동하시는 분들 많으시죠? 일반적으로 다들 알고 있으시겠지만 여름철에 야외 운동시 알고 있으면 좋은 기본 상식을 정리 해봤습니다.

- 다른 계절에 비해 운동강도와 운동시간을 조금 줄입니다.  
- 수분 보충을 과하지 않게 꾸준히 합니다. 
- 직사광선이 강한 대낮, 점심시간 이후부터 3시까지는 야외 운동을 자제합니다.
- 습도가 높은날은 운동 강도를 줄입니다.
- 옷과 신발은 통풍이 잘 되면서 편한 것으로 착용합니다.
- 운동 시간을 정해놓고 운동하고 최소 10분정도는 휴식을 취해줍니다.
- 구토증상, 어지러움, 두통, 근육 경련등 발생시 운동 을 즉시 중단합니다.
- 심장질환환자나 고혈압 환자는 무산소 운동(웨이트 트레이닝)보다 가벼운 유산소 운동 (산책, 파워워킹)이 좋습니다.
- 운동은 최소 잠자기 한시간 전엔 끝냅니다.
- 운동 후 덥다고 냉수마찰, 에어컨 사용 등으로 체온을 급격히 낮추지 않습니다.